Dienstag, 6. Dezember 2011

Dezember News

Hallo liebe Fans von BetterShapeTV,

eine aufregende Amteur Zeit geht zu Ende ,die Show in Kiel war ein voller Erfolg, dann die Reise mit den Amateuren zur Int. DM nach Bochum. Hat super viel Spass gemacht.







Und jetzt ist in Arbeit mein eigenes Studio (geplante Eröffnung mitte Jan.2012)

<< EASTSIDE FIT>
An der Holsatiamühle 1

24149 Kiel

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Und meine neuen Termine Wettkampfmässig mit meinenm geplanten Wechsel stehen fest

19. Mai 2012 NY Pro Show

1/2 Juni 2012 Toronto Pro Show

auch hier gebe ich wieder Vollgas, genau wie mit der nächsten eigenen Nordt. Meisterschaft in Kiel am 28 April 2012

Ich wünsche Euch eine schöne Adventszeit und halte Euch auf dem laufenden Eure Susanne!!!

 Susanne Bock-
< Training, Nutrition & Lifestyle Management<
<IFBB Figure- Profi Athletin<

Freitag, 11. November 2011

Internationale Norddeutsche Meisterschaft 2011

Wieder einmal ist alles so schnell vorbei, nach einer mehr als erfolgreichen Meisterschaft
in einer bis zum letzten Platz ausverkauften Halle, war es für jeden Athleten ein absolutes Erlebnis auf der Bühne zu stehen, nach der Vorwahl die auch schon bis auf dem letzten Platz ausverkauft war, könnte man es schon erahnen das es abends noch voller wird, und so kam es dann auch, neben den 400 Sitzplätzen würden auch noch 134 Stehplätze verkauft, die Halle platze aus allen Nähten, die Stimmung war einfach Wahnsinn, selbst unsere Gaststars Mike u. Ronney meinten das sie so etwas noch nicht erlebt hatten.

Zu unseren Athleten kann man natürlich sehr viel schreiben, es gab ein paar Überraschungen u. leider auch ein paar nicht ganz so tolle Ergebnisse.

In der Bikini Klasse war nur Nicole Koerl für uns am Start, sie brachte leider nicht die Form mit die man angepeilt hatte, aber sie hat in Duisburg ihre zweite Chance sich für die Deutsche noch zu qualifizieren.

Bei den Junioren 1 waren wir sehr gut besetzt, den 2. Platz erkämpfte sich Johannes Ruge aus dem Powerhouse NMS mit einer sehr guten Gesamtleistung, den 3. Platz errang Felix Neubauer der nach einer schwachen Vorwahl sich noch im Finale nach vorne kämpfte, der 4.Platz ging an den Wolfsburger Maik Lacher und leider nur den 5.Platz errang Ouguzhan Duran, aber alle Athleten lieferten eine super Leistung ab, wo man in der Zukunft noch viel von erwarten kann.

In der Junioren Klasse 2 sicherte sich der Berliner Tony Leopold überlegen den Klassensieg, mit noch ein wenig mehr Härte kann er bestimmt auf der Deutschen ganz vorne mit mischen, den 3.Platz erkämpfte sich Alexander Neumann der an den guten Leistungen der Junioren aus Schleswig – Holstein an knüpfen.

Den Gesamtsieg ging Überraschend an Tobias Bergemann.

In der Figur Klasse hat wir nur Katrin Ayszoll am Start die aber in ihrer ersten Saison eine sehr gute Figur machte, mit noch mehr Härte u. besserer Präsentation hat sie durch aus Chancen bei der Deutschen ins Finale zukommen.

Die Body Classic wurde von Anfang an von Garrit Nakoinz domminiert mit einer sehr guten Härte, er muß nur noch seine Posen verbessern um auch bei der Deutschen mit reden zu können, den 3.Platz belegte Alen Kevric aus den Powerhouse in MNS.

Klarer Sieger in der Männer 1 würde Sinan Cengiz der an diesem Tag einfach ein tolles Paket auf die Bühne stellte.

In der Männer Klasse 2 machte Ismail Borucu alles klar, mit einer guten Härte u. sehr gutem Posing sicherte er sich den Sieg, wenn Ismail sich noch in die Männer 1 reindrücken kann, wird der Sieg bei der Deutschen nur über ihn laufen, viel Erfolg.

In der Männer Klasse 3 belegte Aron Moll einen guten dritten Platz, er war der Athlet mit der schönsten Linie, wenn er zur Deutschen seine Beine der härtenach dem Oberkörper anpassen kann ist er ein sicherer Finallist, den 5.Platz belegte Stefan Leu, wenn Stefan seine Härte noch verbessert u. an sein Posing arbeitet dann ist auch er ein Kandidat für die Deutsche.

Alles im allem war es eine tolle Leistung für das Team aus Schleswig – Holstein, wenn man bedenkt das fast alle Athleten Newcomer waren, wir werden allen Athleten in Duisburg eine zweite Chance geben sich noch für die Internationale Deutsche Meisterschaft zu qualifizieren.

Wir wünschen allen Viel Erfolg.











Susanne Bock-

< Training, Nutrition & Lifestyle Management<
<IFBB Figure- Profi Athletin<

Sonntag, 23. Oktober 2011

Samstag, 15. Oktober 2011

Internationale Norddeutsche Meisterschaft 2011


Es ist wieder so weit, am 05.11.2011, präsentieren erstmalig gemeinsam, Schleswig-Holstein u. der Hamburger Landesverband die Internationale Norddeutsche Meisterschaft 2011 in der Fachhochschule Kiel, unter dem Motto Bodybuilding Pur im Norden, mit Unterstützung des Hauptsponsors Body Attack.

Wir haben keine Kosten und Mühen gescheut, den Fans im Norden und natürlich auch aus ganz Deutschland etwas ganz besonderes zu bieten, es erwarten euch gleich zwei Top Ten Profis der Olympia, Ronny Rockel und Mike Kefalianos, die natürlich auch den ganzen Tag für euch auf der Expo zugegen sind, aber das ist nicht alles, es werden auch noch zwei Top Amateure, Nina Loebhart EM Gesamtsiegerin 2011 und Olaf Michaelis Internationaler Deutscher Meister - Bodyclassic 2010 ihren Gastauftritt geben.

Dies alles findet im Rahmen einer großen Expo mit neun Ausstellern statt.

Diese Meisterschaft ist ein Muß für jeden Bodybuilding Fan und natrülich sind auch alle Athleten herzlich willkommen.

Wenn ihr noch Fragen habt, dann könnt ihr euch gerne an einen der beiden Landesverbände wenden. www.dbfv-sh.de

Also auf nach Kiel, Bodybuilding rockt !!!!!

Eure Susanne
Training, Nutrition & Lifestyle Management
IFBB Figure- Profi Athletin
www.susannebock.de
www.dbfv-sh.de
emal: info@susannebock.de

Judge Test at the Arnold Classic Europe

Judge Test at the Arnold Classic Europe. Hier ein paar Bilder aus meimer Kamera, ich habe mich extra vor dem Bühnenbanner platziert. Die Thoeorie habe ich ja schon , hoffe ich komme bald zum vollen Einsatz.




Freitag, 30. September 2011

Gesundes kochen mit Susanne

Hänchen Wokpfanne in Erdnuss Sauce:




Hier das Rezept:


600 bis 700 Gr. Hähnchenfleisch würzen und anbraten, 1,5 Gläser Wasser (Größe 0,3) dazu geben und die Woknudeln (1 Packung) dazu runter kochen. Ca. 5 Minuten warten und dann ein ganzes Glas Sate-Erdnuss-Sauce dazu geben, kurz durch rühren und fertig. Bei Bedarf gern noch etwas Salat rein schneiden. Fertig ist die Wokpfanne.


Eure Susanne


Dienstag, 16. August 2011

Aktueller Trainingsplan

Hier ein kleiner Einblick in das aktuelle Training im Hinblick auf die neue Klasse:


Montag:
Schulter, Bauch - cardio: 45 Min. auf dem Treadmill

Dienstag:
Rücken und Bizeps - cardio: 45 Min. auf dem Treadmill

Mittwoch:
Brust, Trizeps und Bauch - cardio: 45 Min. auf dem Treadmill

Donnerstag:
Bauch - cardio: 45 Min auf dem Treadmill

Freitag:
Schultern und Bauch - cardio: 45 Min. auf dem Treadmill

Samstag:
Beine komplett und Bauch - cardio: 45 Min. auf dem Treadmill

Sonntag:
frei

Eure Susanne

Montag, 15. August 2011

NEW WOMENS PHYSIQUE DEVISION





WOMENS PHYSIQUE Rules !
DEFINITION:
WOMEN’S PHYSIQUE DIVISION (HERIN REFERRED TO AS “WP”) HAS BEEN CREATED TO GIVE A PLATFORM FOR WOMEN WHO ENJOY WEIGHT TRAINING, COMPETING, CONTEST PREPERATION. COMPETITORS SHOULD DISPLAY A TONED, ATHLETIC PHYSIQUE SHOWCASING FEMININITY, MUSCLE TONE, BEAUTY/FLOW OF PHYSIQUE.
JUDGING CRITERIA: 
WP WILL BE JUDGED ON THE FOLLOWING CRITERIA:
* SYMMETRY, SHAPE, PROPORTION, MUSCLE TONE, POISE AND BEAUTY FLOW
 
*PHYSIQUE ASSESSMENT AND COMPARISON WILL TAKE PLACE DURING PREJUDGING
PHYSIQUE SHOULD DISPLAY ALL OF THE ABOVE CRITERIA WITHOUT COMPROMISING FEMININITY, BEAUTY/FLOW OF PHYSIQUE, ETC.
THE FOLLOWING ARE EXAMPLES OF COMMON TERMS USED IN THE BODYBUILDING INDUSTRY.  THESE WORDS CAN BE HELPFUL TO ASSESS WHAT SHOULD NOT BE DESCRIPTIVE TO THE PHYSIQUES BEING JUDGED IN  WP:
EX.)  RIPPED, SHREDDED, PEELED, STRIATED, DRY, DICED, HARD, VASCULAR, GRAINY, MASSIVE, THICK, DENSE, ETC.
WHILE ALL TYPES OF PHYSIQUES WILL BE CONSIDERED WHEN IT COMES TO HEIGHT, WEIGHT, STRUCTURE, ETC.  EXCESSIVE MUSCULARITY SHOULD BE SCORED DOWN ACCORDINGLY.
WP SHOULD BE JUDGED AS A STANDARD BETWEEN WOMEN’S FIGURE AND WOMENS BODYBUILDING.
JUDGING FORMAT:
PREJUDGING
INDIVIDUAL ONE MINUTE ROUTINE WITH 10 SECOND WARNING
QUARTER TURNS
MANDATORY POSING COMPARISONS/ CALLOUTS
FINALS 
INDIVIDUAL POSING ROUTINE
AWARDS
*SUITS WORN BY WP COMPETITORS FOR PREJUDGING MUST BE A TWO PIECE. SUITS DO NOT HAVE TO BE SOLID IN COLOR. THE BOTTOM OF THE SUIT MUST BE V-SHAPED. NO THONGS ARE PERMITTED. COMPETITORS CAN COMPETE IN AN OFF THE RACK SUIT. ALL SUITS MUST BE IN GOOD TASTE.
*MANDATOTY POSES WILL BE PERFORMED WITH OPEN HAND STYLE AND INCLUDE THE FOLLOWING POSES:
FRONT DOUBLE BICEPS/OPEN HANDS (NO FLAT FOOTED FULL FRONT POSE – SOME SORT OF FRONT TWISTING POSE)
BACK DOUBLE BICEPS/OPEN HANDS
SIDE TRICEP WITH LEG EXTENDED
SIDE CHEST WITH ARMS EXTENDED
FRONT AB/THIGH
*FINALS ROUTINE WILL BE MAXIMUM 90 SECONDS IN LENGTH, PERFORMED TO MUSIC OF ATHLETES CHOICE ADHERING TO RULES SET FORTH BY THE NPC.
MUSIC CONTAINING PROFANITY OR EXPLICIT LANGUAGE SHOULD NOT BE USED AND MAY RESULT IN ROUTINE BEING CUT SHORT.
*NO PROPS WILL BE USED.
*NO HEELS MAY BE WORN AT ANY TIME DURING THE COMPETITON/JUDGING OF WP.
Eure Susanne




Mittwoch, 27. Juli 2011

Rezepte zum Brot backen

1. Rezept: Bananenbrot

350 gr. Weizenmehl
25 gr. Fruchtzucker
3-4 Eiklar
1 halbe Tüte Backpulver
1 Becher Kondensmilch (4% Fett)
2-3 Bananen klein pürieren und darunter rühren. Das alles in eine Kastenform und bei 180 bis 200 Grad ca. 40 bis 50 Minuten backen.

Fertig ist das Bananenbrot. Hervorragend als Carboquelle vor dem Training geeignet.

2. Rezept: Rosinenbrot

350 gr. Weizenmehl
25 gr. Fruchtzucker
3-4 Eiklar
1 Becher Kondensmilch (4% Fett)
Eine halbe Tüte Backpulver
250 gr. Rosinen
Zimt nach belieben und das alles bei 180 bis 200 Grad ca. 50 Min. backen. Fertig.

Viel Spass beim ausprobieren.

Sonntag, 17. Juli 2011

Fotoshooting

Hier ein paar Bilder von Susanne's Fotoshooting für die Sportrevue. In der nächsten Ausgabe findet ihr ein komplettes Portrait von Susanne. Hier ein kleiner Vorgeschmack vom Shooting:




Samstag, 16. Juli 2011

Interview mit Susanne von der Toronto Pro Show

Hallo Liebe Fans von Better Shape TV!!!

Wenn Ihr Lust habt, hört Euch mein letztes Interview zu meinem Start bei der
Toronto Pro Show an:

www.bodyxtreme.de  für Hard Body Radio

Der feste Termin für unseren nächsten Dreh für Euch ist der kommende Samstag 23.07. mit meinen neuen Bikini Athletinnen Filis aus Berlin und Nicole aus Hamburg. Beide sind in Vorbereitung mit mir als Coach für Ihren ersten Start diese kommende Saison Herbst 2011!

 Und Ihr Debüt geben beide in Kiel am 5.11.2011.

Also freut Euch auf die kommenden Videos, wir gehen intensiv auf Bein und Po Training ein. Was ja grad in der Kategorie, zu einer passenden schicken Gesamtoptik wichtig ist!!!

Ich werde auch noch für Euch Kochen und Euch gute Anregungen bzw. einfache leckere Rezepte aus der Fitnessküche geben - zum nachmachen.

Bis dahin Viele Grüße,

Eure Susanne

Internationale Norddeutsche Meisterschaft 2011



Es ist wieder so weit, am 05.11.2011, präsentieren erstmalig gemeinsam, Schleswig-Holstein u. der Hamburger Landesverband die Internationale Norddeutsche Meisterschaft 2011 in der Fachhochschule Kiel, unter dem Motto Bodybuilding Pur im Norden, mit Unterstützung des Hauptsponsors Body Attack.

Wir haben keine Kosten und Mühen gescheut, den Fans im Norden und natürlich auch aus ganz Deutschland etwas ganz besonderes zu bieten, es erwarten euch gleich zwei Top Ten Profis der Olympia, Ronny Rockel und Mike Kefalianos, die natürlich auch den ganzen Tag für euch auf der Expo zugegen sind, aber das ist nicht alles, es werden auch noch zwei Top Amateure, Nina Loebhart EM Gesamtsiegerin 2011 und Olaf Michaelis Internationaler Deutscher Meister - Bodyclassic 2010 ihren Gastauftritt geben.

Dies alles findet im Rahmen einer großen Expo mit neun Ausstellern statt.

Diese Meisterschaft ist ein Muß für jeden Bodybuilding Fan und natrülich sind auch alle Athleten herzlich willkommen.

Wenn ihr noch Fragen habt, dann könnt ihr euch gerne an einen der beiden Landesverbände wenden. www.dbfv-sh.de

Also auf nach Kiel, Bodybuilding rockt !!!!!

Eure Susanne
Training, Nutrition & Lifestyle Management
IFBB Figure- Profi Athletin
www.susannebock.de
www.dbfv-sh.de
emal: info@susannebock.de